На вас вдруг навалился стресс, как лавина с гор? С лавиной вряд ли можно совладать. А вот со стрессами бороться нужно. Тут никаких компромиссов: либо стресс — вас, либо вы — стресс.
Независимо от причины — будь то финансовые проблемы или неприязненное отношение сотрудницы — закройте глаза и думайте о том, что (или кто) вам в жизни нравится, о приятном. Регулярные размышления о положительном в вашей жизни улучшают функцию мозга и помогают избежать болезней сердца и диабета.
Мудрые японцы вот уже почти пятьсот лет устраивают церемонию чаепития, чтобы обрести покой в стрессовом состоянии. Концентрация на каких-либо привычных ежедневных действиях помогает мозгу «выключить» заботы и тревоги. Если регулярно пить зеленый чай — нормализуется кровяное давление.
Можно написать лучшему другу или подруге письмо, рассказав в нем о том, что вас больше всего беспокоит. Это поможет лучше понять ваши проблемы и тем самым уменьшить стресс. Даже простое изложение чувств на бумаге придаст вам проницательности, чтобы сделать правильные шаги для преодоления трудностей.
Мочки наших ушей заряжены положительной энергией, которую полезно высвободить в стрессовые моменты. Сжимайте мочки большим и указательным пальцами в течение 10-30 секунд каждые полчаса. Благодаря такому нехитрому упражнению организм выработает особые химические вещества, которые помогут вам расслабиться.
Вдобавок ежедневно массируйте пальцами в течение 3-х минут места, где «прячется» стресс: лоб, заднюю часть шеи и заднюю поверхность бедер. Это помогает предотвратить повышение кровяного давления, связанное со стрессовым состоянием.
Вода — могучий борец со стрессами. Погрузитесь в теплую ванну. Закройте глаза, на несколько минут представьте свои ноги и руки в состоянии невесомости. Это расширит кровяные сосуды и снимет мышечное напряжение. Если ванны нет, станьте под душ и представьте, что все наносное и ненужное стекает с вас, как с гуся вода.
При ощущении чувства беспокойства, тревоги, неловкости просто включите музыку, подпевайте и мурлычьте! Замечено, что собственное мурлыканье уменьшает напряжение почти мгновенно. Секрет прост: у вас меняется дыхание. Вы дышите глубже, а это — медициной подтвержденный способ расслабления.
И еще. Кратковременные стрессы, которые вы переживаете, например, когда опаздываете на встречу, на автобус (если только он не последний), на вечеринку и т.п., — только на пользу. Энергия возрастает, память укрепляется и накапливается опыт. Поврежденные клетки тела восстанавливаются, а иммунная система — усиливается.
Настои против стресса:
• Залейте 2 столовых ложки сухой травы пустырника 300 мл кипятка. Настаивайте 30 минут. Пейте по 1/2 стакана 2-3 раза в день. Противопоказан отвар при артериальной гипотензии, брадикардии.
• Залейте 1 столовую ложку измельченного сухого корня валерианы лекарственной 2 стаканами кипятка. Настаивайте 40 мин, процедите. Пейте по 1/4 стакана 3-4 раза в день.
Упражнения против стресса:
• Встаньте прямо. Пятки — вместе, руки — вдоль туловища. Приподнимите пятки на 5 см от пола, запрокиньте голову, подняв подбородок кверху. Дышите медленно. Оставайтесь в этой позиции 2-3 мин. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 7 раз.
• Сядьте на стул, возьмитесь обеими руками за сиденье, напрягитесь и потянитесь вверх. Досчитайте до 6, опустите руки вдоль туловища и расслабьтесь.
• Отведите руки за голову и сильно надавите на шею у основания черепа, одновременно противодействуя этому давлению.
• Помассируйте пальцы рук — от основания до кончиков. Мужчины сначала массируют левую руку, а женщины начинают с правой.
• Медленно вдохните (мысленно сосчитав до 6), задержите дыхание на две секунды, медленно выдохните (сосчитав до 12).
