Способы укрепления иммунитета

(Это полезно знать)
(Это полезно знать)

Ешьте побольше продуктов с высоким содержанием следующих компонентов.

Бета-каротин. Он содержится в темно-зеленых, желтых и оранжевых овощах.

Витамин С. Его много в зеленом сладком перце, капусте брокколи, кочанной капусте, листовой капусте, в цитрусовых, в плодах шиповника.

Витамин Е содержится в зерновых и овощах, особенно много в орехах, семечках, неочищенном рисе, пшеничном хлебе, сладком картофеле и бобовых.

Чтобы ваш организм получал достаточно минеральных веществ, сделайте следующие продукты частью своей диеты: зерновые - пшеница, неочищенный рис, кукуруза, ячмень, просо, овес и гречка, зеленые листовые овощи, бобовые и продукты из сои, рыба, моллюски и другие морепродукты, морская капуста (рекомендуется 1-2 столовые ложки морской капусты 3 раза в неделю).

Ограничьте количество жиров в диете. Красному мясу предпочтите курицу или рыбу.

Избегайте продуктов с повышенным содержанием холестерина: печень, мозги, сало, куриные яйца (хотя не возбраняется включать в меню одно яйцо в день).

Основу меню должна составлять растительная пища, особенно зерновые, свежие овощи, зелень и бобовые. Ешьте побольше волокнистой пищи. В кишечнике она сорбирует жир и способствует выводу его из организма. Продукты питания, богатые клетчаткой, очень полезны, поскольку не перевариваемая клетчатка участвует в формировании каловых масс, в увеличении их количества. Люди, страдающие хроническими запорами, должны принимать в пищу побольше продуктов с грубой клетчаткой.

Ежедневно выпивайте минимум одну чашку хорошо заваренного черного или зеленого чая.

Не менее 4 раз в неделю предпринимайте продолжительные прогулки, желательно в зеленой зоне, подальше от дорог. Регулярно занимайтесь активным спортом.

Снимайте стресс. Успешнее всего снимают стресс сеансы расслабления (медитация), посещение богослужений, молитвы, теплые ванны (по 15 минут ежедневно), медленное и глубокое дыхание (диафрагмальное дыхание), позитивное мышление, пробежки не на скорость.
Разговаривайте сами с собой - это очень способствует самоанализу. Начните вести дневник, старайтесь в описаниях делать упор на свои впечатления, переживания - вообще на эмоциональное состояние. Избегайте перевозбуждения, научитесь укрощать свою злость. Отвлекайте себя, в частности, от причины, вызвавшей эту злость.

Интересный факт, чтобы иммунитет был в норме, необходимо прибегнуть к такому простому средству, как интеллектуальная нагрузка. Дело в том, что когда мы сосредоточены на интересной мысли, в нашем организме начинают вырабатываться особые активирующие вещества — нейроиммуномедиаторы. Без этих веществ даже самое чудодейственное лекарство иммунитету не поможет. Поэтому читайте умные книги, решайте философские вопросы, спорьте на высокие темы, учите языки и т. д. Не уходите от жизненных проблем, ведь чем они сложнее, тем интереснее (и полезнее!) их решать.

Научитесь преодолевать жизненные трудности позитивно — с оптимизмом и радостью. Ведь это, оказывается, необходимое условие, чтобы повысить собственный иммунитет и избавиться от множества заболеваний.



Дополнительные сведения об укреплении иммунитета вы можете узнать в других статьях нашего журнала:

Как укрепить иммунитет? (Повышение иммунитета народными средствами)
Что нам известно об иммунитете? (медицинская энциклопедия)
Лофант анисовый, тибетский в рецептах народной медицины (Лекарственные растения)
Лекарственные растения для иммунитета (Это полезно знать)
Весне навстречу. Как укрепить иммунитет (Это полезно знать)
Весна: повышаем иммунитет (Народные средства для повышения иммунитета)
Укрепляем иммунитет. Точечный массаж для профилактики гриппа и простуды (Женское здоровье)
Укрепляем иммунитет (Рецепты народной медицины)
Цветотерапия. Голубой цвет - цвет спокойствия и уравновешенности (это полезно знать)
Повышение иммунитета: ваши действия весной (женское здоровье)
Способы укрепления иммунитета (это полезно знать)
Повышение иммунитета. Народные средства для повышения иммунитета
Укрепляем иммунитет (это полезно знать)
Повышение иммунитета: правильное и здоровое питание
Весенний авитаминоз: чего нам не хватает (Это полезно знать)
Витамины и иммунитет (Это полезно знать)
Наши барьеры иммунитета (это полезно знать)
Фитотерапия. Лекарственные растения и иммунная система

Напитки здоровья. Здоровое и лечебное питание
Повышение иммунитета - это важно! (Женское здоровье)
Эхинацея - панацея от простуды (Использование эхинацеи в лечении простудных заболеваний и вирусных инфекций)
Влияние витаминов и микроэлементов на состояние иммунитета
Иммунитет. Средства народной медицины для укрепления иммунитета (Народная медицина на страже здоровья)

разместил(а)  Щербакова Татьяна


Коментарии

Добавить Ваш комментарий


Вам будет интересно: